cwiczenia na kolana

[...] obserwacji Jako ze troszkę boję sie zrobić normalny trening, poszedłem na siłownie porobić kilka ćwiczeń z ketlami o nieiwlkich ciężarach Chodziło mi o technikę w kilku cwiczeniach - wymachy, rwania, zarzuty i wiatraki(czy jak to tam się zwie) Poćwiczyłem bodajże z 30-40 min nie licząc rozgrzewki i od trzech dni nie mogę podnosić rąk do [...]

A tu ciekawostka ogłoszenie dla ćwiczących odważnikami w stylu Pawła Tsatsouline znalezione na stronie CK kettlebell. 25.08.2013 roku na placu ratuszowym odbędą się I w historii Miasta Bielsk Podlaski Mistrzostwa Podlasia Kettlebell rozgrywane metodą Hardstyle. Zawodnicy i zawodniczki będą konkurować ze sobą w następujących konkurencjach: 1. [...]

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html nie przypomina, ziom. Zaraz mi powiesz, że RDL a mc na sztywnych to nie to samo, ale jak się okazuje nawet najlepsi trenerzy tego globu nie widzą znaczących różnic między jednym a drugim, poza : nazewnictwem. W jednym jak i drugim kolana sztywno, by było "zabawniej" - [...]

Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

Przekopiowalam ze strony amerykańskiej google tlumacz. MAM nadzieję ze sie domyslisz. Poniżej podano przykład programu HICT 12 stacjami. Wszystkie ćwiczenia mogą być wykonane z masy ciała i narzędzi łatwo nabytych w prawie każdym otoczeniu (np. w domu, biurze, hotelu, itp.). Kolejność wykonywania pozwala na całego ćwiczenia ciała do znacznego [...]

Xzaar - naucz się swingu: - oburącz - jednorącz - z przekazaniem z ręki do ręki H2H - z przekazaniem z tyłu, za nogami (wpuszczasz odważnik między kolana i z tyłu zmieniasz rękę) - i dopiero potem bierz się za full/american swing http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Tak jak w martwym ciągu. Ręce to tylko [...]

Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń wolnociężarowych i polega na siadaniu w tył to jest istotne w tył nie tylko w dół, przysiad to nie to samo co kucanie. Teraz popatrz na kogokolwiek kto robi przysiad jego sztanga nie przemieszcza się nigdy idealnie w pionie tylko zmienia się tor ruchu w zależności od tego na jakim etapie przysiadu jesteś. [...]

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

No wreszcie powrót do treningów i regularnych odwiedzin na forum :) 17.12.2013 DT Dzień 1. Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

Zapomniałam dopisać ostatnio: poniedziałek: 100 wznosów bioder, po 25 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Wczoraj - brak czasu, ale dzisiaj to nadrobiłam i machnęłam 200 wznosów bioder i po 50 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Dobrze, że nie muszę ćwiczyć tego z gumami. I [...]

Ostatnio budzę się z ogromnym bólem w odcinku lędźwiowym (winię zbyt miękki materac) dziś wstałam sparaliżowana także przeklejam sobie ćwiczenia z Regulaminu, żeby mieć pod ręką i wracam do ich wykonywania. PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. [...]

Na początku, wielkie dzięki za odpowiedź i rady :-) W tym tygodniu pójdę po skierowanie do ortopedy, ale znając naszą służbę zdrowia to dostanę się do niego za kilka miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na [...]

te grahamki}:-( wygladają jak cyce starej muRzynki Wyglądają jak pośladki koksiarza :-D Grahamki... Fuj... :-D Bierzesz się za masę? :-D Gwid - widziałeś co dzieje się z Twoimi stopami przy przysiadach? :-) Popatrz uważnie. Od razu wyłapałem, ale zadałem sobie trud żebyś i ty zobaczył :-) Film będzie tam do jutra. [...]

30/06/2014 Wczoraj DNT ogolnie jakos ciezko mi sie zabrac za treningi ostatnio. Moze to przez te ciagle kontuzje - jak nie plecy, to kolana mnie bola a jak nie kolana to barki i tak w kolko. Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)? Trening B. z [...]

[...] rury 20x16 20x18 20x18 8x16 ostatnia seria do filmiku 20x12 20x14 20x16kg 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 ciagle bardzo ciezko 8x40 8x40 8x40 nie lubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 6. uginanie ramion ze sztangielkami 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x30 8x30 8x30 8x30 [...]

Iza, to nie wygląda na talerzu tak jak później w zrzucie miski, sama byłam zaskoczona ubogością kalorii88-O. Na talerzu są jeszcze te warzywa, których niestety nie wliczam i wygląda to bardzo objętościowo. Weekendy są dla mnie zawsze bardzie nieuporządkowane, często jem gdzieś na zewnątrz (czytaj z pojemniczków, które zabieram i wożę na rowerze), [...]

Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]

[...] 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) mostek biodrowy. 30min rower przy cwiczenia 5,6,7 czuje odcinek ledzwiowy kregoslupa Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-02 10:44:33 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-02 10:46:47

Ogólnie to bardzo się dziwiłem, bo uważam, że jestem naprawdę dobrze rozciągnięty, jednak było dla mnie bardzo ciężkie wykonanie martwego, spuszczając gryf niemalże po nogach, dodatkowo mając wyprostowane łokcie i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam [...]

Dziękuję za uwagi! Zapotrzebowanie jeśli dobrze liczę mam 2974kcal czyli dla redukcji 2674 by mi wychodziło. To akurat do posiłków z kurczakiem dorzucę 100g ryżu(w sumie 200g) wyjdzie wtedy 2650 z czego białka 173g węgli 241 i tłuszczy 108g, chyba powinienem jeszcze zmniejszyć ilość orzechów w szejku aby wychodziło mi 1g tłuszczy na 1kg tak? [...]